Linu pozitīvā ietekme uz visām ķermeņa sistēmām mūsdienās ir zināma daudziem, un padomi, kā pareizi lietot linu sēklas svara zaudēšanai un attīrīšanai no toksīniem, uzlabos jūsu figūru un saglabās jūsu veselību. Pareiza linsēklu izmantošana pārtikā sniegs iespēju bagātināt organismu ar daudziem noderīgiem elementiem un likvidēt pāris liekos kilogramus.
Linu sēklu unikālās īpašības
Šīs vienkāršā izskata mazās zeltaini vai brūnās krāsas sēklu priekšrocības cilvēkiem slēpjas to sastāvā. Un, lai saprastu, kā svara zaudēšanai izmantot visefektīvākās linu sēklas vai miltus no tiem, vajadzētu izpētīt sastāvā esošās vielas.
Baltie lini satur omega-3 taukskābes, kuras sākotnēji tika izmantotas dzīvnieku veselības uzlabošanai. Taču linu sēklas bagātīgā sastāva un tajās esošo šķiedrvielu klātbūtnes dēļ cilvēki izmantojuši arī tādu nepatīkamu parādību kā aizcietējumu, iekaisumu, osteoporozes izpausmju ārstēšanai un profilaksei. Lini svara zaudēšanai ļauj mainīt savu figūru uz labo pusi jau 1 nedēļas laikā, bet vislabākie rezultāti tiek atzīmēti ar regulāru lietošanu pārtikā.
Kompozīcijas noslēpumi un iezīmes
Linu sēklu sastāvā ir īpašas bioaktīvās vielas, kas nodrošina augstu sēklu lietderības pakāpi veselībai:
- celuloze;
- polinepiesātinātās taukskābes - omega-3, omega-6, omega-9;
- viegli sagremojams proteīns;
- vitamīni (C, E, A, F), B grupa;
- minerālvielas un mikroelementi - fosfors, sērs, nātrijs, kalcijs;
- augu hormoni;
- viegli sagremojami polisaharīdi;
- lecitīns.
Visas piedāvātās sastāvdaļas ir viegli sagremojamā formā, kas nosaka to ātru iekļūšanu šūnās un ķermeņa šūnu aktīvu uzturu.
Neparasti un līdz galam neizprotami ir lignāni. Lins satur tos ievērojamā daudzumā. Lignāniem piemīt antioksidanta iedarbība, apturot novecošanos. Brīvo radikāļu neitralizācija ar lignāniem nodrošina ādas elastības saglabāšanu, lipīdu procesu stabilizāciju un novērš tauku šūnu uzkrāšanos. Tas ir, linu sēklas patiešām ietekmē svara zudumu tauku dedzināšanas dēļ!
Un šajās mikrosēklās ir daudz slaveno omega-3 taukskābju - 2 reizes vairāk nekā jūras taukainās zivīs. Taču jau sen ir pierādīts, ka omega-3 taukskābes cīņā ar lieko svaru ir ne mazāk efektīvas kā hroma pikolināts!
Ietekme uz ķermeni
Noderīgas īpašības svara zaudēšanai, ja lini tiek iekļauti ikdienas uzturā, ir diezgan daudz:
- neliela caureju veicinoša iedarbība uz kuņģa-zarnu traktu;
- gremošanas stabilizācija;
- vielmaiņas procesu uzlabošana;
- iekšējo orgānu gļotādas slāņa palielināšanās;
- tauku uzsūkšanās ātruma samazināšanās zarnās, kas samazina svara pieauguma ātrumu;
- lai attīrītu organismu no toksīniem.
Dietologi plaši izmanto linus svara zaudēšanai, pateicoties iepriekšminētajām īpašībām, lai šķeltu tauku šūnas un paātrinātu vielmaiņu. Kurāprodukta kaloriju saturs ir 202 kcal uz 100 g sēklu. BJU attiecība — 18, 3 g / 3, 7 g / 29, 8 g,kas ir svarīgi diētas sagatavošanā ar pareizu uzturu. Tomēr tāds jautājums kā linu lietošanas ieguvumi un kaitējums ir jāizpēta pirms to iekļaušanas uzturā.
Kam lini var būt kontrindicēti
Dažās situācijās augu izcelsmes līdzekļa lietošana ir kontrindicēta:
- ar zarnu slimībām. Tas izskaidrojams ar sēklu caureju veicinošo iedarbību, kas var izraisīt pārmērīgu kuņģa-zarnu trakta sieniņu kairinājumu;
- endometrioze un hormonālie traucējumi, kad palielinās estrogēna darbība;
- laktācijas periods un grūtniecība.
Pirms linu sēklu lietošanas svara zaudēšanai jākonsultējas ar savu ārstu. Balstoties uz esošo slimību analīzi, tikai ārsts var izvēlēties optimālo šī augu līdzekļa devu, kas ir unikāla ar tā pozitīvajām īpašībām.
Pareiza veļas izvēle
Var ēst ne tikai sēklas, bet arī linsēklu miltus un vienkārši samaltas sēklas. Šādu produktu garša ir patīkama riekstu garša, aromātam jābūt vieglam, bez rūgtuma un svešas smakas. Un sēklas ir pārdošanā un baltas un brūnas, piemēram, chia, atceries? Baltās ir mīkstākas, ne tik cietas.
Visu derīgo īpašību klāstu var sajust tikai ar vienu nosacījumu - pērkot kvalitatīvu produktu. Fakts ir tādslielais tauku daudzums sēklās padara to uzglabāšanu par procesu, kurā ir īpaši noteikumi.Un, ja ražotājs vai pārdevējs neievēro uzglabāšanas noteikumus, sēklas iegūst rūgtu garšu. Un jūs varat pilnībā aizmirst par šāda produkta lietošanas priekšrocībām -kategoriski aizliegts ēst bojātas linsēklas (miltus)!
Var pat iegādāties speciālās diedzēšanai, tad no šādām sēklām palielinās labums, jo tie jau ir mikrozaļumi.
Mēs zaudējam svaru pareizi un garšīgi
Linsēklām ir savas lietošanas īpašības uzturā. Iekļaujot ēdienkartē visdažādākajos veidos (kā piedevas pamatēdienam, graudaugu un smūtiju veidā), tiek nodrošināta zarnu motorikas aktivitāte, samazināta toksīnu uzkrāšanās iespējamība organismā. Receptes svara zaudēšanai ir daudzveidīgas un ļoti efektīvas, taču, lai ātri zaudētu svaru, ir jāievēro PP principi un jāpievieno fiziskā aktivitāte.
Lai sēklas labāk uzsūktos, tās ieteicams ēst samaltā veidā. Tas ir saistīts ar to, ka uz sēklām ir blīvs apvalks, kas ne vienmēr tiek ātri sagremots un traucē aktīvo vielu uzsūkšanos.
Ja izlemjat izmantot jebkura veida linu sēklas dziedināšanai un svara zaudēšanai, varat izmantot jebkuru zināmu metodi.
Pielietojums tīrākajā veidā
Ātrākā un vienkāršākā metode ir ēst sēklas to dabiskajā formā. Lai saprastu, kā izmantot linu sēklas vai linsēklas svara zaudēšanai iekšpusē, jums būs jāizpēta šādi ieteikumi:
- pirms ēšanas jālieto iekšā tējkarote sēklu;
- uzreiz pēc tam labāk izdzert daudz ūdens: sēkla ātrāk uzbriest.
- minimālais kurss ir 10 dienas. Pēc pārtraukuma tiek veikta divas līdz trīs nedēļas, pēc tam sēklu uzņemšanu atkārto.
Var izmantot veselas sēklas, bet vislabāk to ņemt miltu veidā. Linu sēklu vai linsēklu miltu uzņemšana svara zaudēšanai un organisma attīrīšanai noder gandrīz ikvienam.
Gatavie linsēklu milti ir efektīvāki. Malti lini tiek sagremoti ātrāk, sadalot tauku šūnas. Linsēklu pulveri pievieno dažādiem ēdieniem: salātiem, zupām, graudaugiem, kokteiļiem, smūtijiem, jogurtiem. Linus varat samalt kafijas dzirnaviņās vai blenderī. Vienkārši atcerieties to uzglabāt ledusskapī!
Novārījumi un uzlējumi
Ļoti interesants veids ir sēklu brūvēšana. Fakts ir tādslinsēklas, brūvējot, izdala gļotas, kas ir ļoti noderīgas gremošanas trakta darbības normalizēšanai.
Šī metode ir viegli lietojama un efektīvi nodrošina organismu ar barības vielām un arī sadala taukus. Linus svara zaudēšanai nepieciešams pagatavot ar glāzi ūdens, kas uzsilst 30 minūtes. Atdzesētu novārījumu lieto trīs reizes dienā. Uzņemšanas periods ir 10 dienas, nedēļas pārtraukums un kursa atkārtojums.
Uzlējumu no linu sēklām vai miltiem svara zaudēšanai pagatavo, 1 ēdamkaroti izejvielu aplejot ar glāzi verdoša ūdens un maisījumu ievietojot termosā. Nakts briest. No rīta to filtrē un uzklāj kā novārījumu.
Labi pazīstamo ķīseli var pagatavot, pievienojot linu graudus: ēdamkaroti graudu pievieno gatavam un neatdzisušam dzērienam, tad želeju no sēklām uzlej un dzer kā garšīgu uzkodu.
Lini uz kefīra
Lieliski novērš izsalkumu un var kļūt par pilnvērtīgu neatkarīgu linu ēdienu ar kefīru. Kefīrā jāpievieno sēklas vai milti, samaisa. Pirms dzeršanas ļaujiet dzērienam pagatavot.
Starp citu, ja esi ieplānojusi gavēņa dienu, vari to pavadīt uz kefīra ar linsēklām – noderēs un nebūs izsalcis. Šādas dienas var praktizēt 2 mēnešus. Tad ir pārtraukums.
Šo "dienas diētu" var regulāri atkārtot. Linu sēklas, kas lietotas iekšķīgi kopā ar kefīru, ja izpētāt to cilvēku atsauksmes, kuri zaudējuši svaru, ir labi panesamas, uzlabojot peristaltiku un zarnu darbību, kā arī novēršot aizcietējumus. Šāda izkraušana ir īpaši efektīva ar ievērojamu papildu mārciņu daudzumu.
Linsēklu biezputra
Garšīga un barojoša linu putra palīdzēs attīrīt organismu un pāriet uz veselīgu dzīvesveidu. Tās recepte ir vienkārša: maltas linsēklas vai linsēklu miltus aplejiet ar verdošu ūdeni, samaisiet un ļaujiet brūvēt 10 minūtes, pēc tam pievienojiet jebkurus produktus pēc garšas:
- nerafinētas eļļas;
- sasmalcināti dārzeņi un garšaugi;
- jebkurš auglis;
- rieksti, žāvēti augļi, medus;
- kakao pulveris;
- vanilīns, kokosriekstu piens utt.
Putru ieteicams lietot no rīta, uzņemšanas laiks nav ierobežots.
Uztura speciālista viedoklis
Pēc ekspertu domām, lins lieliski atrisina liekā svara problēmu. Aktivizējot tauku šūnu sadalīšanos, likvidējot izsalkuma sajūtu, šis līdzeklis atveseļo organismu. Attīrot to no toksīniem, lini stabilizē daudzu sistēmu darbību.
Regulāra linu sēklu vai miltu iekļaušana uzturā nodrošina audus ar nepieciešamajām vielām, ir labi panesama un ieteicama kā atbalstošs un stiprinošs uzturs.